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Estratégias mentais para superar o muro na maratona
Júnior Double e Ed Silva revelam táticas psicológicas distintas para suportar os quilômetros finais dos 42 km.
Enfrentar os quilômetros finais de uma maratona exige tanto preparo psicológico quanto físico. Em conversa no Stemma Podcast, os maratonistas Júnior Double e Ed Silva detalham seus métodos para driblar o desgaste e manter o ritmo quando o corpo pede para parar.
O temido 'muro' da maratona costuma dar as caras por volta do quilômetro 35, quando as pernas pesam, o estoque de energia diminui e a mente começa a questionar o esforço. Lidar com essa fase crítica vai além da fisiologia: é uma batalha psicológica em que cada corredor desenvolve seus próprios mecanismos de defesa para cruzar a linha de chegada.
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Visualização da chegada e resiliência extrema com Júnior Double
Para Júnior Double, o segredo para suportar os momentos de crise está em fixar o pensamento diretamente na linha de chegada. Independentemente de enfrentar cãibras, problemas gastrointestinais ou oscilações de ritmo, a certeza de que vai concluir a prova é o que sustenta o esforço.
Essa blindagem mental foi construída ao longo de dezenas de maratonas e desafios incomuns de treino, como completar 42 km dando 300 voltas na rotatória da USP ou correr 100 km dentro do Parque do Ibirapuera. Ao expor a mente a situações de monotonia e desconforto extremo nos treinos, as adversidades da prova oficial tornam-se gerenciáveis.
Júnior destaca que, ao buscar performance em vez de apenas correr por diversão, a cobrança pelo pace torna a prova mais tensa. Mesmo quando o plano inicial desanda — como em Berlim ou Valência —, o segredo é recalcular a rota, adotar um plano alternativo e aceitar que as provas mais difíceis são as que trazem maior aprendizado.
A tática de microprovas de 5 km de Ed Silva
Ed Silva adota uma abordagem oposta durante a corrida: ele evita pensar na linha de chegada ou calcular a distância restante para não sobrecarregar a mente. Para ele, o muro é um obstáculo predominantemente psicológico, que surge quando o atleta se assusta com o volume total que ainda precisa percorrer.
A estratégia prática de Ed consiste em fracionar os 42.195 metros em oito pequenas provas de 5 km, utilizando a marcação de lap manual no relógio a cada placa do percurso. Em vez de projetar um ritmo forte para uma distância longa, o foco fica restrito aos próximos 5 km, deixando apenas os 2 km finais para soltar o ritmo.
Ao transformar a maratona em blocos curtos e executáveis, a percepção de desgaste diminui consideravelmente. A mente se concentra apenas no objetivo imediato, neutralizando a ansiedade típica dos quilômetros mais duros da prova.
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