Sports
Como a Equipe Navegantes estrutura os treinos no mar
Renato Ribeiro detalha a rotina em Copacabana, do aluno iniciante aos treinos de borda e longos para ultramaratonas.
Em conversa no Natação Stemma, o treinador Renato Ribeiro explica como funciona a metodologia da Equipe Navegantes no mar de Copacabana. A estrutura atende desde quem dá as primeiras braçadas até atletas que dobram treinos para provas de longa distância.
No episódio do podcast Natação Stemma, apresentado por Samir Barel e Wanderley Santos — que também abordou a leitura do mar e grandes travessias —, o treinador Renato Ribeiro detalhou o funcionamento e a metodologia da Equipe Navegantes, assessoria carioca voltada exclusivamente à natação em águas abertas.
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Das origens na Praia Vermelha ao Posto 6 de Copacabana
A história da Navegantes começou na Praia Vermelha, onde Renato atuou por dois anos antes de perceber que o cenário esportivo pedia uma praia de maior circulação. Ao notar a movimentação das primeiras equipes em Copacabana, ele migrou para a Zona Sul carioca, consolidando um trabalho focado cem por cento em natação no mar, complementado apenas por treinos funcionais para suporte físico dos alunos.
Atualmente, a assessoria opera de segunda a sábado, das 6h às 10h da manhã, com uma equipe formada por seis professores além de Renato e sua sócia, Patrícia.
Acolhimento do iniciante e adaptação segura
A estrutura da equipe foi pensada para receber desde o nadador experiente até quem nunca fez aula de piscina. Nos casos de alunos sem base de natação, os professores entram juntos na água, utilizando pranchas e coletes de flutuação para uma avaliação inicial cuidadosa. Se a pessoa apresentar medo excessivo ou insegurança extrema, a orientação é cumprir uma fase de dois a três meses em piscina para adquirir a sustentação básica do nado crawl antes de retornar ao mar.
Treino de borda, percursos longos e o sábado surpresa
A rotina semanal divide a dinâmica técnica em blocos claros. Às segundas, quartas e sextas-feiras, acontece o chamado treino de borda: uma raia é demarcada no mar com boias a cada cem metros e uma intermediária de cinquenta metros. Nesse espaço, os nadadores realizam séries intervaladas com tiros curtos e longos, utilizando equipamentos como palmar e nadadeiras para desenvolver ritmo e intensidade, além de turmas de "bordinha" e horários específicos para iniciantes.
As terças e quintas-feiras são reservadas para os treinos longos, com saídas de hora em hora. Os percursos variam conforme a prova-alvo de cada atleta — trajetos que vão até o Copacabana Palace ou chegam ao Arpoador. Atletas de ultramaratona costumam encadear dois ou três blocos de uma hora para acumular o volume necessário para desafios como a Travessia 14 Bis.
Aos sábados, a programação é flexível: dependendo das previsões de vento e da ondulação, o grupo pode realizar percursos longos ou se concentrar na bacia abrigada do Posto 6 para um treino de borda mais controlado.
Planilhas e atuação no Sport Club Mackenzie
Além da operação na areia, Renato gerencia o envio de planilhas online para atletas do Rio e de outros estados. Cerca de 80% a 90% dessas prescrições são direcionadas para treinos em piscina, atendendo tanto quem mora longe quanto atletas que realizam dobra — nadando no mar pela manhã e complementando a rodagem na piscina à tarde.
Em paralelo à praia, Renato também retomou a coordenação da natação no Sport Club Mackenzie, no Méier, projeto batizado de Swim Mackenzie em parceria com Felipe Garcia, resgatando a tradição formadora do clube na Zona Norte carioca.
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