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Como é a rotina de treinos do jovem atleta João Cardoso
Aos 13 anos, corredor concilia escola, treinos na Next sob método norueguês e o desafio de correr pelo menos 1 km todo dia.
Em conversa no Stemma Performance com Bruna Mahn, os bastidores da rotina de João Cardoso revelam como o jovem de 13 anos organiza treinos, escola e descanso. Conheça a aplicação do método norueguês e os cuidados com o desenvolvimento físico na base.
A rotina de um jovem atleta em formação exige equilíbrio rigoroso entre estudo, treinos e descanso. No Stemma Performance, comandado por Bruna Mahn, João Cardoso e seu pai, Thiago Kawamura, detalharam como o corredor de 13 anos organiza sua semana de treinamentos nos Estados Unidos, conciliando a escola com uma metodologia estruturada para respeitar as fases de maturação biológica.
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Estrutura da semana e treinos na Next
A rotina diária de João começa cedo com os compromissos escolares. Nos dias úteis normais, os treinamentos ocorrem no período da tarde, dividindo-se entre participações pontuais na equipe de atletismo da escola e a rotina principal na assessoria Next. Aos sábados, domingos e feriados, os treinos migram para a manhã, alternando entre trabalhos de pista, rodagens e sessões na academia. Para manter o estímulo técnico elevado, João costuma realizar seus treinos na Next acompanhado de atletas mais velhos e experientes do grupo.
Metodologia norueguesa e controle de carga
A periodização do jovem atleta é conduzida pelo treinador Edilberto, profissional de Brasília que também treina a fundista Lucélia. A metodologia adotada apoia-se no modelo norueguês de corrida: a base semanal é composta por três a quatro rodagens de baixa intensidade, combinadas a uma ou duas sessões de qualidade focadas em treinos intervalados. O monitoramento contínuo de métricas vitais via Garmin orienta os ajustes de carga, assegurando que o esforço permaneça rigorosamente dentro das zonas planejadas.
Respeito ao crescimento e importância do descanso
A transição de João para o treinamento mais estruturado trouxe também lições fundamentais sobre recuperação. Conforme explicou Thiago — que orientou o filho no início antes de repassar a preparação a Edilberto —, jovens corredores não podem ser tratados como adultos em miniatura. O volume de competições e treinos precisa respeitar as zonas de crescimento ósseo e a saúde geral do atleta. Para garantir a regeneração e proteger a imunidade, a rotina familiar inclui disciplina nos momentos de repouso, com direito a cochilos programados à tarde após os treinos mais exigentes.
O desafio diário de 1 km
Além da planilha regular, João mantém ativo um desafio pessoal criado no início do ano em família: correr pelo menos 1 km todos os dias até 31 de dezembro. Enquanto os outros participantes já interromperam suas sequências por imprevistos e viagens, João segue com a marca intacta. Nos dias programados para descanso absoluto da planilha, o percurso de 1 km é cumprido em ritmo extremamente leve, entre 6:00 e 7:00 por quilômetro, servindo como uma regeneração ativa sem interferir na recuperação fisiológica.
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