Sports
เทคนิคว่ายน้ำ Ironman 70.3 อย่างปลอดภัยและคุมเพซได้ดี
เคล็ดลับสำคัญในการควบคุมลมหายใจ การเลี้ยวอ้อมทุ่น และการวางเพซเพื่อว่ายน้ำได้อย่างมั่นใจไร้กังวลในสนามแข่ง
การว่ายน้ำมักเป็นช่วงที่สร้างความตึงเครียดมากที่สุดสำหรับมือใหม่ในศึก Ironman 70.3 การรู้จักควบคุมความวิตกกังวลช่วงปล่อยตัว การขอรับความช่วยเหลือจากทีมดูแลความปลอดภัยทางน้ำ และการว่ายอ้อมทุ่นวงกว้าง จะช่วยให้คุณขึ้นจากน้ำได้อย่างราบรื่นและมั่นใจ
ช่วงการว่ายน้ำมักเป็นจังหวะที่สร้างความกดดันและความตึงเครียดมากที่สุดสำหรับผู้ที่ยืนอยู่ที่จุดสตาร์ตของ Ironman 70.3 โดยเฉพาะนักแข่งมือใหม่ในระยะนี้ ด้วยเวลาตัดตัวที่ค่อนข้างผ่อนปรนถึง 1 ชั่วโมง 10 นาที ในการว่ายระยะทาง 1,900 เมตร สิ่งสำคัญที่สุดในช่วงแรกจึงไม่ใช่เรื่องของความเร็ว แต่เป็นการควบคุมอารมณ์และสภาวะร่างกายให้คงที่
PUBLICIDADE (GAM) — 1250x250
คุมเพซและตั้งสติให้มั่นคงช่วงปล่อยตัว
ข้อผิดพลาดสำคัญในนาทีแรกๆ ของการแข่งขันคือการเร่งสโตรกฟรีสไตล์เร็วเกินไปขณะที่ร่างกายยังไม่ปรับตัวเข้ากับน้ำ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงและรู้สึกหายใจไม่ออก เคล็ดลับในการป้องกันปัญหานี้คือการเริ่มต้นด้วยเพซที่ควบคุมได้ หากเริ่มรู้สึกวิตกกังวล มีคำแนะนำที่ทำตามได้ง่ายๆ คือ ให้พลิกตัวนอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ หรือเปลี่ยนมาว่ายท่ากบสักพักจนกว่าจังหวะการหายใจจะกลับมาเป็นปกติ
หากยังรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีอาการตะคริว นักกีฬาไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก เพราะกฎการแข่งขันอนุญาตให้ยกแขนส่งสัญญาณเรียกทีมงาน และเกาะพักที่เรือคายัค บอร์ดซับ (SUP) หรือแพยางชูชีพได้ กฎสำคัญเพียงข้อเดียวคือเรือหรืออุปกรณ์ช่วยเหลือเหล่านั้นต้องไม่ขับเคลื่อนไปข้างหน้า กล่าวคือคุณสามารถพักเพื่อฟื้นฟูลมหายใจได้นานเท่าที่ต้องการ ตราบใดที่เรือคายัคไม่ได้ลากคุณไปข้างหน้า
ระวังจุดเลี้ยวทุ่นและการจราจรทางน้ำที่ติดขัด
สำหรับการว่ายน้ำในทะเลเปิด ทุ่นจุดเลี้ยวแรกซึ่งบอกทิศทางเปลี่ยนเส้นทางหลัก (มักจะอยู่แถวๆ 590 เมตร) มักเป็นจุดที่มีนักกีฬากระจุกตัวหนาแน่นที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะและการโดนลูกถีบจากคนที่ว่ายท่ากบ กลยุทธ์ที่ปลอดภัยที่สุดคือการว่ายเบี่ยงออกด้านนอกเพื่อเลี้ยวอ้อมทุ่นเป็นวงกว้าง แม้ระยะทางจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่ากว่าการสูญเสียพลังงานและแรงกายไปกับการเบียดเสียดท่ามกลางความวุ่นวาย
เลือกบล็อกปล่อยตัวให้ตรงกับสถิติการฝึกซ้อม
ในระบบปล่อยตัวแบบ rolling start การเลือกโซนเวลาที่จุดสตาร์ตควรสะท้อนความเร็วจริงที่คุณซ้อมมา หากคุณวางแผนว่าจะว่ายจบใน 45 นาที ก็ควรไปเข้าแถวใต้ป้ายเวลานั้นอย่างตรงไปตรงมา การออกตัวข้างหน้าเกินไปจะทำให้คุณขวางทางนักว่ายน้ำที่เร็วกว่าและเสี่ยงต่อการถูกชนโดยไม่จำเป็น ในทางกลับกัน ผู้ที่ต้องการประสบการณ์ที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้นอาจเลือกปล่อยตัวในกลุ่มหลังๆ ซึ่งมีนักกีฬาเบาบางกว่า และการอยู่ใกล้เรือดูแลความปลอดภัยยังช่วยเพิ่มความอุ่นใจได้มากกว่า
PUBLICIDADE (GAM) — 1250x250
