Ironman 70.3 ครั้งแรก: คู่มือฉบับปฏิบัติจริงกับ Bruna Mahn

การเดินไปยังจุดสตาร์ตและชุด Wetsuit

นักกีฬาต้องเดินเท้าประมาณ 1 กิโลเมตรจากจุดเปลี่ยนผ่านไปยังจุดปล่อยตัวบริเวณชายหาด แนะนำให้สวมชุด Wetsuit ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากชุดค่อนข้างรัดและอาจขัดขวางการไหลเวียนโลหิตหากใส่นานเกินไป นอกจากนี้ควรเข้าห้องน้ำตั้งแต่ในพื้นที่เปลี่ยนผ่าน ซึ่งมีโซนแยกสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เพื่อหลีกเลี่ยงคิวที่แออัดบริเวณชายหาด

ว่ายน้ำ: ความปลอดภัย ทุ่น และการคุมเพซ

การว่ายน้ำระยะทาง 1.9 กิโลเมตรมีเวลาจำกัด (Cut-off) อยู่ที่ 1 ชั่วโมง 10 นาที แนะนำให้เริ่มด้วยเพซที่สบายเพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และเลือกเข้าบล็อกปล่อยตัวตามเวลาว่ายน้ำที่คาดการณ์ไว้ นักกีฬาสามารถขอความช่วยเหลือและจับเรือคายัค บอร์ด SUP หรือเบาะพยุงตัวเพื่อพักหายใจได้โดยไม่ถูกตัดสิทธิ์ ตราบใดที่เรือไม่ได้ช่วยพาเคลื่อนที่ไปข้างหน้า และเมื่อว่ายถึงจุดเลี้ยวทุ่นมุมหักศอกที่ระยะ 590 เมตร ควรว่ายอ้อมวงกว้างขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเบียดเสียด

จุดเปลี่ยนผ่านที่ 1 (T1) และเส้น Mount Line

เมื่อขึ้นจากน้ำ สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปิดแว่นตาว่ายน้ำขึ้นและเดินไปยังจุดวางจักรยานอย่างมีสติ กฎความปลอดภัยของไตรกีฬาระบุไว้ชัดเจนว่าต้องรัดสายคางหมวกกันน็อกให้แน่นก่อนปลดจักรยานออกจากแท่นวาง ชุด Wetsuit แว่นตา และหมวกว่ายน้ำทั้งหมดต้องเก็บลงในถุงสีม่วงเพื่อไม่ให้เกะกะพื้นที่ และจะขึ้นปั่นจักรยานได้ต่อเมื่อก้าวข้ามเส้น Mount Line ที่ฝ่ายจัดกำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แล้วเท่านั้น

ปั่นจักรยาน: กฎกติกา การเติมพลังงาน ระบบกลไก และเวลาตัดตัว

ในการปั่นจักรยานระยะทาง 90 กิโลเมตร การแซงต้องทำทางด้านซ้ายเสมอ และรักษาระดับการปั่นชิดขวาในเวลาปกติ ที่จุดบริการน้ำและเกลือแร่ แนะนำให้ชะลอความเร็วหรือหยุดรับขวดน้ำอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการทับขวดบนพื้น เวลารวมสำหรับการว่ายน้ำ T1 และการปั่นจักรยานต้องไม่เกิน 5 ชั่วโมง โดยมีจุดตัดเวลาระหว่างทางที่กิโลเมตรที่ 80 ในเวลาประมาณ 11:06 น. นอกจากนี้นักกีฬาทุกคนต้องพกพาชุดซ่อมยางและอุปกรณ์ปฐมพยาบาลจักรยานเบื้องต้นของตนเองไปด้วย

การวิ่ง กฎเรื่องความช่วยเหลือ และเส้นชัย

การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนระยะทาง 21 กิโลเมตรแบ่งออกเป็น 2 รอบ ควรบริหารเพซในช่วงเริ่มต้นอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้หมดแรงก่อนวัยอันควร นักกีฬาสามารถขอรับการดูแลทางการแพทย์และความปลอดภัยได้โดยไม่มีโทษปรับ แต่การรับอาหาร น้ำ หรือสิ่งของจากภายนอกจุดบริการอย่างเป็นทางการถือเป็นความช่วยเหลือจากภายนอกและจะส่งผลให้ถูกตัดสิทธิ์ทันที เมื่อเข้าสู่เส้นชัย เคล็ดลับคลาสสิกคือให้มองตรงไปข้างหน้าและยิ้มให้กล้องก่อนจะกดหยุดนาฬิกาจับเวลา

ข้อสงสัยอื่นๆ: บิบ แทททูเบอร์แข่ง และการนำจักรยานออก

การติดหมายเลขบิบ (Race bib) บังคับใช้ในสเตจวิ่ง ส่วนในการปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกสำหรับนักกีฬาสมัครเล่น สำหรับแทททูหมายเลขแข่ง แนะนำให้ติดในเช้าวันแข่งเพื่อป้องกันการหลุดลอกจากการทาครีมกันแดดหรือเหงื่อ ส่วนการนำจักรยานออกจากพื้นที่เปลี่ยนผ่านหลังแข่ง (Bike check-out) จะเปิดตั้งแต่ 12:30 น. ถึง 15:30 น. โดยต้องแสดงป้ายรับและชิปจับเวลา หรือสามารถให้ผู้อื่นที่มีหลักฐานครบถ้วนดำเนินการแทนได้