การวิ่งเปลี่ยนกิจวัตรของ Jenny Parinos อย่างไร
นักกีฬาเทเบิลเทนนิสพาราลิมปิกเผยตารางฝึกซ้อมประจำวัน พร้อมอธิบายถึงความอึดและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นจากการวิ่ง
Jenny Parinos นักกีฬาเทเบิลเทนนิสพาราลิมปิก เผยรายละเอียดตารางการฝึกซ้อมในเมือง Santos พร้อมบอกเล่าว่าการนำการวิ่งเข้ามาเสริมในกิจวัตรช่วยขจัดความเหนื่อยล้าในการแข่งขันเทเบิลเทนนิสแมตช์ยาวได้อย่างไร
ปัจจุบัน Jenny Parinos นักกีฬาเทเบิลเทนนิสกำลังฝึกซ้อมอยู่ที่เมือง Santos หลังจากเคยเก็บตัวที่ศูนย์พาราลิมปิกใน São Paulo โดยเธอยังคงรักษาตารางการฝึกซ้อมสุดเข้มข้นที่ผสมผสานทั้งเทคนิค ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แผนการซ้อมประจำสัปดาห์ประกอบด้วยการฝึกซ้อมที่โต๊ะปิงปองทุกวัน การเข้ายิมเล่นเวทเทรนนิ่ง และตารางวิ่งที่กระจายไปในหลายวันของสัปดาห์
โครงสร้างการฝึกซ้อมเทเบิลเทนนิสและเวทเทรนนิ่ง
กิจวัตรการฝึกซ้อมด้านเทคนิคของ Jenny ประกอบไปด้วยการซ้อมเทเบิลเทนนิสทุกช่วงบ่าย พร้อมทั้งซ้อมเพิ่มรอบเช้าในวันอังคารและวันพฤหัสบดี การเล่นเวทในฟิตเนสจะทำทุกวัน ส่วนการวิ่งจะถูกจัดลงตารางในวันพุธ วันศุกร์ และวันอาทิตย์ นอกจากนี้ ด้วยเป้าหมายที่จะขยับไปลงแข่งไตรกีฬา เธอจึงวางแผนที่จะเพิ่มการปั่นจักรยานเข้ามาในตารางซ้อมอีกด้วย
สำหรับการฝึกซ้อมที่โต๊ะ จะถูกแบ่งตามเป้าหมายเฉพาะด้าน การซ้อมเน้นปริมาณจะมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวของเท้าและความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวร่างกาย ผ่านการตีโต้ซ้ำๆ โดยไม่เสิร์ฟ เช่น การซ้อมเซ็ตละ 8 นาทีด้วยการตีสลับโฟร์แฮนด์และแบ็กแฮนด์ต่อเนื่องประมาณ 6 รอบ นอกจากนี้ ตารางซ้อมยังรวมถึงการฝึกรูปแบบการเล่นพร้อมลูกเสิร์ฟเพื่อจำลองแท็กติก และเซสชันการลงแมตช์แข่งขันจริงในทุกวันศุกร์
ความอึดในเซ็ตที่ห้าและความคล่องตัวหน้าโต๊ะ
การเพิ่มการวิ่งเข้ามาในกิจวัตรส่งผลโดยตรงต่อศักยภาพการแข่งขันของ Jenny การแข่งขันเทเบิลเทนนิสใช้ระบบชนะ 3 ใน 5 เซ็ต และมักใช้เวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งอาจยืดเยื้อขึ้นอย่างมากเมื่อต้องเจอกับคู่แข่งที่เน้นสไตล์การเล่นเกมรับ
ก่อนที่จะหันมาวิ่ง นักกีฬาเล่าว่าเธอจะเริ่มหอบและหมดแรงอย่างมากเมื่อถึงเซ็ตที่ห้า แม้จะซ้อมปิงปองอย่างหนักทุกวันก็ตาม แต่หลังจากระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาขึ้นจากการวิ่ง ความเหนื่อยล้าสะสมก็หายไป ทั้งยังรู้สึกได้ถึงความเร็วและความคล่องตัวในการตอบสนองระหว่างการแข่งขันที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด