Cleusa Uenaka : la force du sport sans limite d'âge
Découvrez le parcours de la coureuse et créatrice de contenu qui a débuté à 70 ans et inspire des millions de personnes par sa régularité.
À 76 ans, Cleusa Uenaka prouve qu'il n'est jamais trop tard pour adopter de saines habitudes et transformer son quotidien. De ses débuts modestes à ses vidéos virales, l'athlète partage de précieuses leçons de discipline, de bien-être et de soutien familial.
Dans le premier épisode du podcast vidéo Se Liga Nelas, sur le hub Stemma Sports, Cleusa Uenaka partage son parcours de dépassement de soi et de transformation grâce à la course à pied. Avec plus de 1,2 million d'abonnés sur les réseaux sociaux et une routine incontournable d'entraînements quotidiens, elle montre comment la décision de se mettre en mouvement à 70 ans a radicalement transformé sa santé physique et mentale, inspirant des sportifs de toutes les générations.
Les débuts en course à 70 ans et la première chute
Motivée par un direct de l'influenceur Paulo Machado, qui racontait sa série de plus de 800 jours consécutifs de course, Cleusa a relevé le défi de passer immédiatement à l'action grâce à la technique du compte à rebours. Dès son premier jour, un dimanche à 7 h du matin à São José dos Campos, elle a trébuché sur un trottoir irrégulier et a chuté au sol. Malgré ses mains et ses genoux écorchés et ensanglantés, elle s'est relevée pour boucler son premier kilomètre autour du pâté de maisons afin d'honorer son engagement.
Le diagnostic de santé à 60 ans et la reprise des études
Des années avant de se mettre au sport, vers l'âge de 60 ans, Cleusa a fait face à une dépression sévère et à une chute brutale de ses plaquettes à l'Hospital das Clínicas de São Paulo. Encouragée par un étudiant en médecine à changer d'état d'esprit et à renouer avec d'anciens rêves, elle s'est inscrite à des cours du soir dans une école publique. Cette expérience d'apprentissage l'a rapprochée de près de 30 jeunes en situation de précarité, qu'elle a aidés à réintégrer le système scolaire et le marché du travail, une démarche qui a contribué à son propre rétablissement.
Changement de mode de vie et choix de rester jeune
Après son hospitalisation et la découverte d'une forte sensibilité au chlore, Cleusa et son mari ont totalement repensé leur alimentation, supprimant sodas, fritures et huiles raffinées. Leur installation dans des villes côtières de l'État de São Paulo a favorisé la marche quotidienne sur la plage et le vélo, préparant son corps pour la course à pied quelques années plus tard. Pour elle, l'âge biologique n'est qu'un chiffre face à la volonté consciente de garder un esprit vif et une énergie constante.
Des rencontres marquantes avec des abonnés lors des courses
En participant à des événements sportifs à travers le Brésil, Cleusa a vécu des moments intenses avec le public. Lors d'une épreuve éprouvante de 5 km sous une chaleur accablante à Bonito, dans le Mato Grosso do Sul, elle a rejoint une coureuse épuisée qui était sur le point d'abandonner ; enlacées, elles ont franchi la ligne d'arrivée ensemble. Leurs retrouvailles quelques mois plus tard à Campo Grande ont confirmé que ce geste avait scellé la poursuite de la course pour cette abonnée.
La vidéo virale après mille jours de régularité
Cleusa a commencé à publier de courtes vidéos sur Instagram après 500 jours ininterrompus de course, d'abord simplement pour vaincre sa timidité à s'exprimer en public. La reconnaissance à grande échelle est survenue au terme de 1 094 jours consécutifs d'entraînement, lorsqu'elle a partagé une réflexion filmée en pleine course sur le retard que prennent nos vies à cause des décisions repoussées. Sa résolution de ne jamais abandonner cette pratique est également née des mots de sa petite-fille qui, à trois ans, lui a demandé de veiller sur elle à l'avenir en voyant sa grande vitalité.
Le soutien à une abonnée en dépression en Écosse
La portée de ses messages sur les réseaux sociaux a permis à Cleusa de venir en aide à des personnes en proie à un profond isolement. À l'issue d'un direct, elle a répondu à l'appel d'une mère brésilienne installée en Écosse, plongée dans une grave dépression et incapable de quitter sa chambre. Grâce à des échanges réguliers et à un suivi quotidien en vidéo, cette abonnée a repris soin de ses filles, remis de l'ordre dans sa maison et recommencé à faire de l'exercice dans la neige.
Apprendre à se prioriser et les adieux à sa sœur
Pendant des décennies, Cleusa a consacré sa vie à prendre soin de proches malades, notamment ses parents et sa sœur aînée, atteinte d'un cancer pendant de longues années. Cette épreuve lui a appris l'importance tardive de faire de sa propre santé une priorité pour ne pas sombrer à son tour. Son attachement au sport était si précieux pour sa sœur que le jour même de ses obsèques, Cleusa a effectué sa séance de course en guise d'hommage et en signe de respect pour le soutien indéfectible qu'elle avait toujours reçu.
La gestion du temps et l'exemple inspirant pour sa petite-fille
Au fil des ans, savoir dire non et consacrer son temps à l'essentiel est devenu l'un des piliers du bien-être de Cleusa. Cette hygiène de vie active a directement influencé sa petite-fille de sept ans qui, après avoir accompagné sa grand-mère et sa mère à un événement sportif à Sumaré, a insisté pour participer et a terminé le parcours féminin de 5 km, décrochant sa propre médaille et adoptant la pratique sportive.
Une routine d'influenceuse portée par une équipe familiale
Les journées de Cleusa débutent tôt par la lecture, les entraînements de course et la création de contenu, avant de se poursuivre par ses activités commerciales et ses échanges avec le public. L'organisation quotidienne repose sur l'appui de son mari et une structure professionnelle coordonnée par son fils Glenn, qui a réuni petits-enfants et belles-filles pour la captation, le montage vidéo et la gestion des partenariats de la famille.
La persévérance dans les moments difficiles et le conseil pour débuter
Même confrontée à des variations de santé liées à sa thrombopénie ou à des jours de fatigue, Cleusa garde le cap en alternant course et marche pour ne pas briser sa routine. À ceux qui repoussent leurs débuts sportifs dans l'attente d'un équipement idéal ou de conditions parfaites, elle conseille de se lancer sans attendre avec les moyens du bord, en s'accordant au moins dix minutes d'activité par jour pour ancrer cette habitude durablement.