Trail : Gabriel Ganme et la longévité en montagne à 66 ans
Médecin et ultramarathonien, il détaille son défi de 800 km en course, l'arrêt de l'alcool et le suivi cardiaque en endurance.
À 66 ans, le médecin Gabriel Ganme partage sa routine lors d'épreuves d'ultratrail, les bénéfices concrets de l'arrêt total de l'alcool et les précautions cardiaques indispensables aux sports d'endurance. Un témoignage inspirant pour concilier performance et longévité.
Fêter ses 66 ans a servi de déclic au médecin Gabriel Ganme pour se fixer un défi audacieux en trail running : parcourir 660 kilomètres uniquement lors de compétitions officielles tout au long de la saison. Avec l'ajout de nouvelles courses au calendrier, telles qu'El Cruce et l'UTMB Bariloche, cet objectif personnel a finalement grimpé à près de 800 kilomètres. Lors d'un échange avec Shubi Guimarães sur XTREMMA Sports, Gabriel Ganme a expliqué comment il structure son quotidien pour encaisser un volume élevé à un âge mûr, en accordant la priorité absolue à la santé articulaire, au repos et au plaisir sur les sentiers.
Pour le praticien, la finalité première de ces épreuves ne réside pas dans la quête effrénée du chrono, mais plutôt dans la promotion d'une longévité active et la découverte de nouveaux espaces naturels, à l'instar de la Serra da Estrela au Portugal. Malgré une prothèse de hanche et une intervention chirurgicale passée à l'épaule, il maintient une grande régularité en ajustant ses attentes et en respectant ses capacités physiques sur les terrains techniques.
Arrêt de l'alcool et priorité absolue au sommeil
Parmi les changements d'habitudes qui ont apporté des gains manifestes en matière de performance et de récupération, Gabriel Ganme met en avant son choix d'éliminer totalement les boissons alcoolisées. L'animatrice Shubi Guimarães a confié avoir vécu une expérience similaire à ses 50 ans pour préparer un Ironman extrême en Suède. Tous deux soulignent les effets néfastes de l'alcool sur l'organisme, particulièrement lorsqu'il est consommé immédiatement après un effort intense, au moment même où le système cardiovasculaire amorce une phase de régénération profonde.
Autre pilier incontournable dans le quotidien de Gabriel Ganme : un sommeil véritablement réparateur. Dormir au moins sept heures par nuit, combiner un apport protéique adéquat et maintenir une hydratation rigoureuse sont devenus des prérequis essentiels pour tolérer le volume d'entraînement et d'épreuves sans accumuler de blessures musculaires sérieuses.
Suivi et précautions cardiaques pour les sportifs vétérans
Les efforts prolongés en endurance induisent d'importantes adaptations physiologiques, telles que la bradycardie de repos et la dilatation des cavités cardiaques, ce qui impose un suivi médical régulier. Gabriel Ganme a évoqué la vulnérabilité accrue des athlètes seniors aux arythmies et est revenu sur l'ablation cardiaque qu'il a subie après la découverte d'extrasystoles lors d'une épreuve d'effort. Shubi a également mentionné son parcours d'ablation subie à l'âge de 20 ans pour soigner un syndrome de Wolff-Parkinson-White.
En complément d'un bilan cardiologique annuel obligatoire avec test d'effort, Gabriel Ganme utilise des capteurs de glucose en continu pour anticiper les baisses d'énergie lors des sorties longues, prévenant ainsi les hypoglycémies causées par les fluctuations pancréatiques.
Savoir renoncer pour continuer à courir longtemps
La longévité dans le sport réclame un discernement clinique aigu et un profond respect des limites corporelles. Lors d'une course au Portugal, Gabriel Ganme a ainsi préféré abandonner au 30e kilomètre après s'être fêlé une côte, évitant tout risque d'aggravation telle qu'une perforation pulmonaire. Pour les années à venir, son objectif est de réduire progressivement le format des courses vers des distances maximales de 50 km, tout en accordant une place croissante à la randonnée et au trekking.
Pour conclure l'entretien, Gabriel Ganme a rappelé l'attrait des événements qui cultivent l'esprit de communauté en montagne, comme l'Araçari Trail Festival à Votorantim, rappelant que la véritable motivation reste le plaisir pur d'être en mouvement aux côtés d'autres passionnés.