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Melquisedeque Ribeiro: Sub 2h19 na Maratona do Rio 2026
Melki detalha sua preparação de elite e as estratégias para buscar um novo recorde pessoal na Maratona do Rio.
Melquisedeque Ribeiro, conhecido como Melki, compartilha suas expectativas para a Maratona do Rio 2026. O atleta busca quebrar a barreira dos 2:19, revelando detalhes de seu treinamento e adaptações para o novo percurso. Uma conversa inspiradora sobre alta performance e resiliência.
No estúdio Stemma, o apresentador Fabio Bessa recebeu o atleta de elite Melquisedeque Ribeiro, conhecido como Melki, para um bate-papo exclusivo sobre suas expectativas e preparação para a Maratona do Rio 2026. A conversa aprofundou-se nos objetivos ambiciosos de Melki: quebrar a barreira das 2h19min na capital carioca e consolidar-se entre os grandes nomes do atletismo brasileiro.
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A Busca pelo Sub 2h19
Melki, que já ostenta uma marca pessoal de 2h19min02s em São Paulo – uma prova notoriamente desafiadora – chega à Maratona do Rio com uma preparação robusta e a meta clara de melhorar esse tempo. "A expectativa é quebrar o sub 2h19. A gente tá treinado para isso. O que vier é lucro depois disso daí", afirma o atleta. Sua excelente fase é corroborada por resultados recentes impressionantes:
- Um 10k sub 31 minutos na Tribuna.
- Uma meia maratona em 1h06min na Meia Maratona Internacional de Porto Alegre, passando os 10km em 30min43s.
Esses tempos demonstram que a velocidade e a resistência de Melki estão afiadas. Ele reconhece o alto nível da competição, com mais de 11 atletas estrangeiros buscando tempos abaixo de 2h10min, mas mantém o foco: "Vamos brigar entre os melhores brasileiros e, se titubear, a gente vai para cima dos estrangeiros também."
Preparação Estratégica para o Rio
A Maratona do Rio de 2026 apresentará um percurso "inovador", com pontos críticos que exigem atenção especial. Melki destaca trechos com leve elevação entre os quilômetros 14,5 e 16, e novamente próximo à meia maratona. O divisor de águas, segundo ele, será a partir do km 22, onde o percurso se torna mais plano. Para enfrentar essas particularidades e as condições de umidade do Rio de Janeiro – que será sua estreia na maratona carioca –, Melki incluiu em seu treinamento:
- Sobe e desce (treinos em ladeira) para força específica.
- Trabalhos constantes de propriocepção, essenciais para fortalecer a estrutura e otimizar a passada, especialmente após ter sofrido uma fratura em 2023 ao ser atropelado.
Ele enfatiza a paciência e a estratégia: "É muito tempo, né? Dá pra gente seguir a estratégia, seguir o plano, mas tem muita água para rolar, tem muita coisa para acontecer."
A Importância da Mecânica e Força
Melki é conhecido pela sua "mecânica mais bonita do Brasil", e não por acaso. Ele explica que a mecânica de corrida, aliada à consciência corporal e força, é fundamental para a economia de energia no alto rendimento. "No alto rendimento, quanto mais econômica for a passada, é melhor. Quanto menos o gasto energético, maior a ação e reação do chão", explica. O trabalho de propriocepção e fortalecimento permitiu-lhe correr mais posturado e com maior eficiência. A cadência elevada e a busca por um menor gasto energético são cruciais para manter o ritmo nos 42 quilômetros.
Sua metodologia de treinamento, que mescla influências como a de Jack Daniels com abordagens italianas, é adaptada à sua individualidade como atleta de longa distância. Melki revela uma habilidade notável de manter o ritmo: "Eu tenho essa capacidade de poder suportar o ritmo bem próximo do da minha velocidade máxima." Seu objetivo de longo prazo é, até 2027, ser um "coringa" entre os top 3 do Brasil, "dobrando" o ritmo da meia para a maratona completa.
Conclusão
A jornada de Melquisedeque Ribeiro na Maratona do Rio 2026 é um testemunho de resiliência, disciplina e busca incessante por superação. Sua história e seus insights sobre treinamento e estratégia oferecem uma valiosa perspectiva sobre o que é preciso para competir no mais alto nível. Acompanharemos com entusiasmo sua performance, certos de que sua dedicação inspirará muitos a buscar suas próprias metas, seja nas pistas ou na vida.
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