Comment la course a transformé la routine de Jenny Parinos
La pongiste paralympique détaille ses entraînements quotidiens et explique les gains d'endurance et d'agilité apportés par la course.
La pongiste paralympique Jenny Parinos détaille son programme d'entraînement à Santos et révèle comment l'intégration de la course à pied a éliminé la fatigue lors des longs matchs de tennis de table.
S'entraînant actuellement à Santos après un passage par le Centre paralympique de São Paulo, la pongiste Jenny Parinos suit une routine très exigeante combinant préparation technique, renforcement musculaire et travail aérobie. Sa planification hebdomadaire intègre des entraînements quotidiens à la table, des séances de musculation et un programme de course à pied réparti sur plusieurs jours.
Structure des entraînements de tennis de table et de musculation
La routine technique de Jenny comprend des séances de tennis de table tous les après-midis, avec des créneaux doublés — matin et après-midi — les mardis et jeudis. Le renforcement musculaire en salle a lieu tous les jours, tandis que la course s'inscrit au programme les mercredis, vendredis et dimanches. Envisageant également de s'orienter vers le triathlon, l'athlète prévoit d'ajouter prochainement des entraînements de cyclisme.
À la table, le travail est réparti selon des objectifs précis. Les séances de volume mettent l'accent sur le jeu de jambes et la régularité motrice grâce à des répétitions continues sans service, comme des blocs de huit minutes alternant coups droits et revers répétés environ six fois. Le planning comprend également des schémas de jeu avec service pour la simulation tactique, ainsi que des séances exclusivement consacrées aux matchs le vendredi.
Endurance au cinquième set et vivacité à la table
L'introduction de la course à pied a eu un impact direct sur la compétitivité de Jenny. Les matchs de tennis de table se jouent au meilleur des cinq sets et durent généralement une trentaine de minutes, mais peuvent s'allonger considérablement face à des adversaires au profil défensif.
Avant d'adopter la course, l'athlète raconte qu'elle arrivait au cinquième set essoufflée et épuisée, malgré le volume quotidien d'entraînement dans sa discipline. Grâce au gain d'endurance cardiorespiratoire apporté par ses foulées, cette fatigue excessive a disparu, lui procurant également une plus grande sensation de vitesse et de réactivité lors des échanges.