Sports
Cleusa Uenaka: corrida aos 70 anos e o poder da constância
Com mais de 1.700 dias correndo sem falhar, a influenciadora compartilha lições de disciplina, saúde e reinvenção.
Aos 71 anos, Cleusa Uenaka decidiu resgatar sua saúde através do esporte e hoje soma mais de 1.700 dias consecutivos de corrida. Em conversa no Girls Who Run, ela detalha sua rotina, superação e por que nunca é tarde para começar.
Começar algo novo e desafiador muitas vezes parece distante quando o tempo passa, mas a trajetória de Cleusa Uenaka desconstrói qualquer barreira cronológica. Ela começou a correr aos 71 anos, após enfrentar sérios problemas de saúde e uma internação delicada. Hoje, aos 75 anos, Cleusa acumula mais de 1.788 dias consecutivos correndo, conquistou milhares de seguidores nas redes sociais e viaja o país ministrando palestras sobre longevidade e mudança de mentalidade.
No especial de Dia da Mulher do Girls Who Run, programa do hub Stemma apresentado por Mariana Real e Marcela Fanti, Cleusa compartilhou sua história de vida, as microdecisões que sustentam a sua rotina e a importância vital de se colocar em primeiro lugar.
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Do leito hospitalar à virada de chave
Antes de calçar os tênis de corrida, Cleusa enfrentou décadas de trabalho intenso no comércio, a perda de negócios e uma temporada de trabalho no Japão com a família durante a crise econômica de 2008. Todo o estresse acumulado culminou em uma crise severa de saúde, levando-a a uma internação hospitalar no Hospital das Clínicas com níveis alarmantes de plaquetas baixas.
A virada começou quando um médico a alertou sobre a urgência de mudar o foco mental e resgatar seus próprios sonhos. Determinada a transformar sua realidade, ela concluiu os estudos no ensino médio na Educação de Jovens e Adultos (EJA), mudou-se para o litoral norte de São Paulo, adotou hábitos alimentares saudáveis e começou a se movimentar, perdendo mais de 20 kg ao longo do processo.
O desafio dos 30 dias e a constância diária
A entrada definitiva de Cleusa na corrida de rua aconteceu a partir de um desafio online lançado pelo mentor Paulo Machado: correr 1 km por dia durante 30 dias seguidos. Logo no primeiro dia, vestindo bermuda jeans e calçado comum, Cleusa tropeçou e caiu no asfalto. Em vez de desistir, levantou-se, completou a distância e sustentou a meta até o final.
Após os 30 dias iniciais, ela dobrou a meta para 2 km diários, mantendo a frequência por mais de 700 dias ininterruptos, até progredir para 4 km e 5 km. Para Cleusa, o segredo da metrificação não está em equipamentos caros ou condições perfeitas de clima, mas na decisão inegociável de cumprir o compromisso diário — mesmo que seja correndo na garagem ou ao redor da mesa de jantar em dias de tempestade.
Colocar-se como prioridade na rotina
Durante quase toda a vida, Cleusa atuou cuidando de demandas familiares e profissionais antes de pensar em si mesma. A transformação só se consolidou quando ela inverteu essa lógica, estabelecendo a manhã cedo como seu momento exclusivo de autocuidado, leitura e treino às 7h, antes de iniciar qualquer outra tarefa do dia.
Essa postura de blindar a própria agenda reflete uma regra essencial para manter a disciplina: facilitar as escolhas. Deixar a roupa separada e a meia dentro do tênis na noite anterior elimina o atrito de decisão matinal, tornando a prática um hábito automático como qualquer outro compromisso indispensável de saúde.
De corredora anônima a voz inspiradora
Ao começar a registrar suas corridas e reflexões diárias sem filtros ou superproduções no Instagram, Cleusa viralizou. Seu conteúdo espontâneo, gravado logo após os treinos com mensagens diretas sobre coragem e autorresponsabilidade, conectou-se com públicos de todas as idades.
O impacto de sua mensagem abriu portas para palestras corporativas e eventos para médicos contratados por grandes marcas, como Danone e Suzano. Acima de tudo, a prática esportiva contínua permitiu a Cleusa conquistar autonomia, disposição para brincar com os netos e a certeza de que a vida ganha vigor a cada passo dado com constância.
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