Sports
Cah Goulart fala sobre maratona, Hyrox e autenticidade
A criadora de conteúdo detalha sua transição da corrida de rua para as provas de Hyrox e a rotina de treinos híbridos.
Em conversa descontraída, a atleta e criadora de conteúdo Cah Goulart compartilha sua trajetória no esporte. Ela relembra as dores e aprendizados nas maratonas de Floripa e do Rio, explica a dinâmica das provas de Hyrox e discute a importância de manter a autenticidade nas redes sociais.
A trajetória esportiva de Cah Goulart nunca seguiu uma linha reta ou previsível. Conhecida na internet pela intensidade nos treinos, pelo físico trabalhado e pelo bom humor nos vídeos, Carol começou na musculação ainda aos 15 anos por influência do irmão mais novo. A corrida entrou como simples aquecimento na esteira e ganhou outra dimensão a partir de 2022, quando encarou sua primeira prova de 10 km sem nenhum preparo específico — apenas com a empolgação da estreia e o incentivo do namorado, Leonardo.
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Dos erros na planilha aos 42 km oficiais
O salto nas distâncias foi rápido demais no começo. Confiando em planilhas genéricas encontradas na internet e sem acompanhamento técnico, Cah tentou se preparar para a Maratona de São Paulo combinando treinos pesados de perna na academia e rodagens abruptas, saltando de 21 km para 34 km em um único fim de semana. O resultado foi uma sobrecarga severa no joelho com derrame articular, quadro agravado pela condropatia pré-existente.
O susto serviu de lição. Sob orientação médica e com o suporte de uma assessoria esportiva, Carol reestruturou toda a sua rotina: trocou o excesso de peso em membros inferiores por fortalecimento específico com elásticos, fisioterapia e controle de volume. Com a nova abordagem, completou a Maratona de Florianópolis em 2024 e a Maratona do Rio em 2025. Na prova carioca, enfrentou o desgaste do calor e quebrou na altura do quilômetro 32, experiência que ela encara como um divisor de águas mental sobre o respeito exigido pela distância dos 42 km.
A descoberta do universo Hyrox
Buscando variar os estímulos após o ciclo de maratona e inspirada por atletas híbridas internacionais, como a britânica Lucy Davis, Cah conheceu o Hyrox. A modalidade, que vem ganhando força no cenário global e no Brasil, combina corrida e exercícios funcionais em um formato padronizado de competição indoor: são sempre 8 km de corrida intercalados por oito estações de esforço (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls).
Mesmo estreando na categoria Pro individual — a mais pesada do circuito —, Carol cruzou a linha de chegada em 1h28, garantindo o 4º lugar em sua faixa etária. Posteriormente, ela também disputou a prova em formato de duplas mistas ao lado do namorado. Para Cah, a dinâmica do Hyrox une perfeitamente sua paixão pela corrida com o gosto pelo trabalho de força e resistência.
Rotina equilibrada e bastidores da criação
Para conciliar as exigências do treino híbrido com a condropatia, a atleta monta uma divisão semanal minuciosa: os treinos de membros inferiores são totalmente focados em fortalecimento preventivo, intercalados com sessões de membros superiores, treinos funcionais na academia e rodagens de corrida. A motivação para manter o ritmo diário vem do estabelecimento claro de metas e provas no calendário.
Com mais de 120 mil seguidores, Cah também aborda abertamente os desafios de viver da internet. Ela defende a criação de conteúdo baseada em experiências reais e memes sobre o universo fitness, recusando divulgações de produtos com os quais não se identifica, enquanto planeja seus próximos passos no empreendedorismo esportivo.
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