Primer Ironman 70.3: guía práctica con Bruna Mahn

Traslado hacia la salida y traje de neopreno

Los participantes deben caminar cerca de 1 km entre la zona de transición y el punto de salida en la playa. La recomendación es colocarse el traje de neopreno lo más tarde posible, ya que es ajustado y puede dificultar la circulación si se viste con demasiada anticipación. También conviene aprovechar los sanitarios dentro de la misma zona de transición, donde suele haber filas exclusivas para mujeres, evitando la congestión habitual en los baños de la playa.

Natación: seguridad, boyas y ritmo

El circuito de 1.9 km en el agua tiene un tiempo límite de 1 h y 10 min. Para controlar la frecuencia cardíaca, el consejo es arrancar a un ritmo cómodo y colocarse en el cajón de salida correspondiente al tiempo estimado de natación. El atleta puede pedir asistencia y sostenerse de kayaks, tablas de paddle surf o colchonetas de rescate para recuperar el aliento sin riesgo de descalificación, siempre y cuando no reciba impulso de avance. Al rodear la boya de giro en el metro 590, lo ideal es abrir la trayectoria para evitar amontonamientos.

Transición 1 (T1) y línea de monte

Al salir del agua, la primera acción es levantarse las gafas de natación y avanzar con calma hacia el soporte de la bicicleta. Por regla de seguridad en triatlón, es obligatorio abrocharse el casco en la cabeza antes de descolgar la bicicleta del rack. Todo el traje de neopreno, las gafas y la gorra deben guardarse dentro de la bolsa morada para dejar despejada el área. Subirse a la bicicleta solo está permitido después de cruzar por completo la línea de monte señalizada por la organización.

Ciclismo: reglas, hidratación, mecánica y tiempos de corte

Durante los 90 km de ciclismo, los rebasamientos deben realizarse siempre por la izquierda, manteniéndose a la derecha el resto del tiempo. En los puestos de abastecimiento, se recomienda reducir la velocidad o detenerse para recibir agua e isotónico de forma segura, evitando pasar sobre botellas tiradas en el asfalto. El tiempo límite total para completar la natación, la T1 y el ciclismo es de 5 horas, con un corte intermedio en el kilómetro 80 cerca de las 11:06 h. Además, cada atleta debe llevar su propio kit básico de herramientas y reparación para pinchazos y fallas mecánicas.

Carrera a pie, reglas de asistencia y meta

El medio maratón de 21 km se divide en dos vueltas y exige regular el ritmo desde el inicio para no agotarse antes de tiempo. El soporte médico y de seguridad del evento se puede solicitar libremente sin penalización, pero recibir alimentos, hidratación o cualquier artículo fuera de los puestos oficiales se considera ayuda externa y causa descalificación directa. Para la foto final de llegada, el clásico consejo es mirar al frente y sonreír antes de detener el cronómetro del reloj.

Dudas frecuentes: dorsal, tatuajes numéricos y check-out de la bicicleta

El uso del número de competencia en el pecho o dorsal es obligatorio durante la etapa pedestre, mientras que en el ciclismo es opcional para categorías por edad. Los tatuajes numéricos deben colocarse de preferencia en la mañana del evento para que no se borren con el protector solar o el sudor. El retiro de bicicletas y equipo después de la prueba se realiza entre las 12:30 y las 15:30 h, presentando el comprobante de retiro y el chip de cronometraje; este proceso también puede ser realizado por un tercero debidamente autorizado con dichos elementos.