กิจวัตรก่อนแข่ง: อาหารเช้าและการใช้ทอรีน

ในวันแข่งขัน การตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้านานแค่ไหนขึ้นอยู่กับการเดินทางและความพร้อมในจุดเปลี่ยนผ่านโดยตรง หากการปล่อยตัวเริ่มเวลา 05:50 น. การตื่นนอนล่วงหน้า 2 ชั่วโมง คือราว 03:50 น. ก็เพียงพอแล้วหากการเดินทางสะดวกรวดเร็วและมีสิ่งต้องเตรียมในจุดเปลี่ยนผ่านไม่มาก ทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ที่สุดก่อนเริ่มวอร์มอัป

โภชนาการที่คุ้นเคยและคาร์โบไฮเดรตชนิดน้ำ

กฎเหล็กของโภชนาการการกีฬาคืออย่าลองอะไรใหม่ในเช้าวันแข่ง อาหารเช้าควรเน้นประสิทธิภาพและเป็นมื้อที่คุ้นเคย เช่น ทาปิโอกาขนาดพอเหมาะสอดไส้ไข่และอะโวคาโด พร้อมดื่มกาแฟ และเพื่อเติมพลังงานสะสมโดยไม่ทำให้หนักท้อง จึงเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดน้ำแบบจิบต่อเนื่องไปจนถึงไม่กี่นาทีก่อนปล่อยตัว