Ironman 70.3 São Paulo : secrets de la natation et de la T1
Fábio Carvalho détaille les repères d'orientation dans l'eau, le choix des lunettes face au soleil et la longue liaison à pied vers la première transition.
Découvrez les spécificités de la natation de l'Ironman 70.3 São Paulo sur la Raia Olímpica de l'USP et la gestion de la T1. L'ancien triathlète Fábio Carvalho livre ses conseils de placement, le choix de verres teintés et la gestion de l'effort pour cette longue transition.
L'épreuve de natation de l'Ironman 70.3 São Paulo se déroule dans les eaux calmes de la Raia Olímpica da USP, un cadre idéal pour ceux qui recherchent une allure constante et peu d'écarts de trajectoire. Lors d'une analyse dans l'émission Stemma Performance, animée par Bruna Mahn, l'ancien triathlète professionnel et consultant Fábio Carvalho a partagé ses principales recommandations tactiques pour aborder les 1 900 mètres de natation ainsi que la première transition (T1) de la course pauliste.
Positionnement au départ et circulation sur le plan d'eau
Le départ de la course a lieu très tôt, dès 5 h 50, les athlètes amateurs s'élançant dans l'eau à partir de 6 h 05. L'accès au sas de départ étant étroit, le premier conseil de Fábio Carvalho est d'arriver en avance pour s'assurer un bon positionnement et partir dans le sas correspondant à son allure cible, évitant ainsi les ralentissements avant même de plonger.
Contrairement à la nage en mer, où les vagues et la dispersion des athlètes créent des courants et des contacts constants, la Raia Olímpica offre un bassin rectiligne et très large. Pour éviter la zone la plus dense lors des premiers mètres, s'écarter d'une vingtaine de mètres vers le centre du bassin garantit un espace dégagé pour nager à son propre rythme sans perdre le cap.
Orientation simplifiée et choix des lunettes
L'orientation sur le bassin de l'USP est considérée comme l'une des plus faciles du circuit de triathlon. La première bouée de repère se situe à environ 450 mètres du départ, suivie d'une ligne droite de bouées jaunes. En plus du balisage aquatique, les berges du bassin servent de repères visuels naturels, ce qui élimine le risque d'écarts majeurs ou de zigzags pour les athlètes moins expérimentés en eau libre.
Un point d'attention crucial concerne le choix des lunettes de natation. Le départ ayant lieu au lever du jour, les rayons directs du soleil levant dans le champ de vision peuvent gêner la visibilité du parcours. Même si l'eau du bassin est sombre, Fábio Carvalho recommande d'éviter les verres transparents et de privilégier des modèles teintés ou miroirs, qui protègent de l'éblouissement frontal.
La montée des marches et la longue course vers la T1
À la sortie de l'eau, les athlètes font face au premier défi musculaire de la transition : un escalier de cinq à six hautes marches pour quitter le bassin. Le passage soudain de la position horizontale à la verticale exige de la prudence pour éviter chutes, vertiges ou crampes brutales dès les premières foulées.
Une fois les marches franchies, le trajet vers le parc de transition met le souffle à l'épreuve. La portion pédestre sur l'asphalte menant à la rampe de la piste d'athlétisme mesure entre 300 et 400 mètres. En raison de cette distance notable, le temps moyen estimé pour la T1 oscille entre 3 et 4 minutes — un délai qui, selon Carvalho, permet de courir à une cadence maîtrisée et d'ajuster sereinement sa tenue et sa trifonction avant d'enfourcher le vélo.