Gabriel Ganme กับเคล็ดลับวิ่งเทรลเพื่ออายุยืนในวัย 66 ปี
แพทย์และนักวิ่งอัลตรามาราธอนเผยเป้าหมาย 800 กม. การงดแอลกอฮอล์เด็ดขาด และการดูแลหัวใจในกีฬาความทนทาน
ในวัย 66 ปี นายแพทย์ Gabriel Ganme แชร์กิจวัตรการวิ่งเทรลระยะไกล ประโยชน์ที่แท้จริงจากการงดดื่มแอลกอฮอล์ และการดูแลสุขภาพหัวใจอย่างรอบคอบสำหรับกีฬาที่ต้องใช้ความทนทานสูง
การมีอายุครบ 66 ปี กลายเป็นจุดเริ่มต้นให้นายแพทย์ Gabriel Ganme ตั้งเป้าหมายสุดท้าทายในวงการวิ่งเทรล นั่นคือการวิ่งสะสมระยะทางให้ได้ 660 กิโลเมตรเฉพาะในรายการแข่งขันตลอดทั้งฤดูกาล และเมื่อเพิ่มสนามใหม่อย่าง El Cruce และ UTMB Bariloche ระยะทางสะสมจึงแตะเกือบ 800 กิโลเมตร ในการพูดคุยกับ Shubi Guimarães ทาง XTREMMA Sports คุณหมอ Ganme ได้เผยถึงการจัดตารางชีวิตเพื่อรักษาปริมาณการซ้อมระดับสูงในวัยเก๋า โดยเน้นการดูแลข้อต่อ การพักผ่อน และความสุขในการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ
สำหรับคุณหมอ เป้าหมายหลักของการแข่งขันเหล่านี้ไม่ใช่การเร่งทำเวลา แต่เป็นการส่งเสริมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่ออายุยืนยาว และการสัมผัสธรรมชาติในสถานที่ใหม่อย่าง Serra da Estrela ในโปรตุเกส แม้จะเคยผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียมและผ่าตัดหัวไหล่มาแล้ว เขายังคงวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอด้วยการปรับความคาดหวังและเคารพขีดจำกัดของร่างกายตนเองในเส้นทางเทคนิค
ตัดขาดแอลกอฮอล์และให้ความสำคัญกับการนอนหลับสูงสุด
หนึ่งในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ช่วยยกระดับสมรรถภาพและการฟื้นฟูร่างกายอย่างเห็นได้ชัด คือการตัดสินใจงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ด้านผู้ดำเนินรายการ Shubi Guimarães ก็เล่าประสบการณ์ที่คล้ายกันเมื่อตอนอายุครบ 50 ปี เพื่อเตรียมแข่งเอ็กซ์ตรีมไอรอนแมนในสวีเดน ทั้งสองเน้นย้ำว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มทันทีหลังออกแรงหนัก ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังอยู่ในภาวะที่ต้องฟื้นฟูอย่างลึกซึ้ง
อีกหนึ่งหัวใจสำคัญที่ไม่อาจประนีประนอมในตารางชีวิตของคุณหมอ Ganme คือการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ควบคู่กับการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและการดื่มน้ำอย่างเคร่งครัด กลายเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกในการรองรับตารางการฝึกซ้อมและการแข่งขันหนักหน่วงโดยไม่สะสมอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตลอดปี
การดูแลหัวใจและการติดตามสุขภาพในนักกีฬาสูงวัย
กีฬาที่ใช้ความทนทานเป็นเวลานานส่งผลให้ร่างกายเกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยา เช่น ภาวะหัวใจเต้นช้าขณะพักและห้องหัวใจขยายตัว ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างต่อเนื่อง คุณหมอ Ganme กล่าวถึงความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในนักกีฬารุ่นใหญ่ พร้อมเล่าถึงการจี้คลื่นวิทยุรักษาหัวใจ (ablation) หลังตรวจพบคลื่นหัวใจผิดปกติแบบ extrassístoles จากการทดสอบสมรรถภาพหัวใจ ด้าน Shubi ก็เล่าประวัติการจี้คลื่นหัวใจตั้งแต่อายุ 20 ปีเพื่อรักษาโรค Wolff-Parkinson-White
นอกจากการตรวจสุขภาพหัวใจประจำปีพร้อมการทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายแล้ว คุณหมอ Ganme ยังใช้เซนเซอร์วัดระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง เพื่อจัดการกับภาวะพลังงานตกในระหว่างซ้อมระยะยาว ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจากความผันผวนของตับอ่อน
รู้จักก้าวถอยหลังเพื่อที่จะได้วิ่งต่อไป
การมีอายุการเล่นกีฬาที่ยาวนานต้องอาศัยวิจารณญาณทางการแพทย์และการเคารพขีดจำกัดของร่างกาย ในการแข่งขันหนึ่งที่โปรตุเกส คุณหมอ Ganme ตัดสินใจถอนตัวที่กิโลเมตรที่ 30 หลังจากมีอาการกระดูกซี่โครงร้าว เพื่อเลี่ยงความเสี่ยงร้ายแรงอย่างภาวะปอดทะลุ สำหรับปีต่อๆ ไป เขาวางแผนลดระยะทางลงเหลือไม่เกิน 50 กม. และเพิ่มการเดินป่าและเทรคกิงเข้ามาในกิจวัตรมากขึ้น
ในช่วงท้ายของการสนทนา คุณหมอ Ganme ได้กล่าวชวนให้นักวิ่งเข้าร่วมงานที่เน้นจิตวิญญาณความเป็นชุมชนของคนรักภูเขา เช่น Araçari Trail Festival ใน Votorantim พร้อมยืนยันว่าพลังขับเคลื่อนที่แท้จริงของการวิ่งเทรล คือความสุขจากการได้เคลื่อนไหวร่างกายเคียงข้างเพื่อนฝูง