Más allá de la tabla: Humberto Graciano y el rendimiento integral
Conoce la trayectoria del entrenador, atleta y estudioso que une neurociencia, farmacia y deporte en una visión única sobre el alto rendimiento.
Humberto Graciano, invitado de XTREMMA Sports, revela cómo su trayectoria en el deporte y el estudio en diversas áreas moldearon un enfoque holístico para el rendimiento. Comparte desde su infancia activa, pasando por las carreras de aventura, hasta la aplicación de la ciencia para superar desafíos como el Last Man Standing. Una conversación inspiradora sobre mentalidad y la importancia de la autopercepción en el entrenamiento.
En el episodio más reciente de XTREMMA Sports, la presentadora Shubi Guimarães recibe a Humberto Graciano, una figura multifacética en el panorama del endurance brasileño. Entrenador, atleta de alto rendimiento y profundo estudioso —con formación en Educación Física, Neurociencia y, más recientemente, Farmacia—, Humberto revela cómo su conocimiento va mucho más allá de la prescripción de entrenamientos, sumergiéndose en la complejidad del cuerpo y la mente para optimizar el rendimiento deportivo.
De un Inicio Inesperado al Deporte
La infancia de Humberto, aunque activa con patines, patineta y bicicleta en las calles de Morumbi, no estuvo marcada por el deporte formal. Su padre, un exfutbolista hábil, nunca lo incentivó directamente en ese camino. El primer contacto con la actividad física estructurada llegó a través del proyecto social Meninos do Morumbi, una ONG de percusión. Fue allí, alrededor de los 12 años, donde Humberto tuvo sus primeras experiencias con el atletismo y, más tarde, con la musculación, lo que le ayudó a ganar estructura física para los instrumentos y el cuerpo, despertando su interés por la Educación Física.
El Giro hacia el Endurance y las Carreras de Aventura
Siendo aún estudiante, un encuentro cambiaría su trayectoria. Al ver a Alexandre Chadi, un triatleta aficionado de renombre, corriendo, Humberto tuvo un "clic". Inicialmente enfocado en la musculación, percibió un universo de rendimiento que lo fascinó. Esta inmersión en el endurance se profundizaría con el advenimiento de las carreras de aventura. A través de la amistad con Chiquito, un atleta de carreras extremas, Humberto fue lanzado, sin saberlo, a una prueba XUAS de 300 km. Equipado con una mochila escolar, una bicicleta prestada y un casco de Carrefour, se encontró perdido y tuvo que usar la mente para superar el desafío, lo que forjó su carácter y su visión sobre la resiliencia humana. "Los problemas son problemas, pero la carrera de aventura moldea el carácter", señala Shubi, corroborando la importancia de estas experiencias extremas.
Desafiando Paradigmas: El Entrenador Multidisciplinar
Después de graduarse, Humberto decidió no especializarse en una única modalidad. Contrariando la idea de que un entrenador debería enfocarse solo en carrera o ciclismo, optó por entrenar "atletas" – personas con una mentalidad de rendimiento, independientemente del deporte. Para él, "los mejores atletas, sin importar la modalidad, tenían la misma mentalidad: resuelven sus propios problemas, no culpan a factores externos". Esta percepción lo llevó a buscar más conocimiento, realizando posgrados en fisiología del ejercicio, entrenamiento deportivo, y profundizando en neurociencia y farmacología. Su enfoque se basa en "entrenar como un todo", integrando diversas valencias físicas y mentales, en lugar de dividir el entrenamiento por partes. Critica la limitación de posgrados muy específicos, defendiendo una visión más amplia e integrada del cuerpo y la mente.
Ciencia, Mentalidad y los Noruegos
La conversación aborda el éxito de atletas como los noruegos en el endurance. Para Humberto, la diferencia reside en la cultura, en el sistema de entrenamiento (enfocado en la Zona 2), y en la forma en que la ciencia es absorbida y aplicada por los entrenadores. "En Brasil, el sistema educativo es muy deficiente, y esto se refleja en la comprensión básica de conceptos como VO2 máximo o FTP", observa. Destaca la importancia del modelo mental: los atletas de alto rendimiento asumen la responsabilidad de sus resultados, mientras que otros tienden a culpar al entrenador, la tabla o las condiciones externas. Su incursión en neurociencia reveló la profunda conexión entre comportamiento, mente y rendimiento, resaltando el impacto de la microbiota y del eje intestino-cerebro en la salud mental y física.
Last Man Standing: La Prueba que Desafía los Límites
Un ejemplo práctico de la filosofía de Humberto fue su participación en el Last Man Standing, una ultramaratón de 24 horas donde los atletas corren en un circuito repetitivo. Invitado con solo 20 días de anticipación, Humberto no era un corredor de volumen. Sin embargo, su base de fuerza, potencia y su conocimiento en nutrición y farmacología fueron cruciales. Detalló cómo administraba su suplementación (magnesio, carbohidratos, potasio, sodio) y mantenía estrategias mentales para seguir adelante. "No entreno para correr, sino que entreno el movimiento", explica, refiriéndose a los 19-20 mil pasos diarios que acumula en su trabajo, lo que construye una sólida base aeróbica. Su capacidad de "viajar" mentalmente durante la prueba, usando disparadores mentales y filosofías de vida, fue fundamental para no rendirse, incluso estando entre atletas con mucho más volumen de carrera. Shubi concuerda, revelando su propia preferencia por carreras de montaña, donde el contacto con la naturaleza y la atención plena al cuerpo se convierten en parte del entrenamiento.
La Pregunta Esencial para el Entrenador
Al final de la conversación, Humberto comparte un valioso consejo para atletas: al buscar un entrenador, pregunte "¿en qué momento estoy y qué necesito hacer?" en lugar de "¿qué quiero hacer?". Enfatiza la humildad y la autopercepción como claves para el éxito, reconociendo que muchos atletas ya han pasado por varias experiencias y necesitan aceptar el proceso y las orientaciones para evolucionar, especialmente en un mundo donde la gratificación instantánea prevalece sobre la construcción a largo plazo.
Humberto Graciano, quien comparte su conocimiento en su Instagram @EliteStopTeam, invita al intercambio de información y a la ruptura de egos en el universo de la educación física, donde la colaboración entre profesionales puede impulsar el desarrollo del deporte en Brasil.