Bien au-delà du programme : Humberto Graciano et la performance intégrale
Découvrez le parcours de l'entraîneur, athlète et chercheur qui unit neurosciences, pharmacie et sport dans une vision unique de la haute performance.
Humberto Graciano, invité de XTREMMA Sports, dévoile comment son parcours sportif et ses études dans divers domaines ont façonné une approche holistique de la performance. Il partage son enfance active, ses courses d'aventure, et l'application de la science pour surmonter des défis comme le Last Man Standing. Une conversation inspirante sur la mentalité et l'importance de l'auto-perception dans l'entraînement.
Dans le dernier épisode de XTREMMA Sports, la présentatrice Shubi Guimarães reçoit Humberto Graciano, une figure multifacette de la scène d'endurance brésilienne. Entraîneur, athlète de haut niveau et chercheur passionné — avec une formation en Éducation Physique, Neurosciences et, plus récemment, Pharmacie —, Humberto révèle comment ses connaissances vont bien au-delà de la prescription d'entraînements, plongeant dans la complexité du corps et de l'esprit pour optimiser la performance sportive.
D'un Début Inattendu au Sport
L'enfance d'Humberto, bien qu'active avec des patins, un skateboard et un vélo dans les rues de Morumbi, n'a pas été marquée par le sport formel. Son père, un ancien footballeur habile, ne l'a jamais directement encouragé dans cette voie. Le premier contact avec une activité physique structurée est venu par le biais du projet social Meninos do Morumbi, une ONG de percussion. C'est là, vers l'âge de 12 ans, qu'Humberto a fait ses premières expériences avec l'athlétisme et, plus tard, avec la musculation, ce qui l'a aidé à développer une structure physique pour les instruments et son corps, éveillant son intérêt pour l'Éducation Physique.
Le Tournant vers l'Endurance et les Courses d'Aventure
Encore étudiant, une rencontre allait changer sa trajectoire. En voyant Alexandre Chadi, un triathlète amateur réputé, courir, Humberto a eu un "déclic". Initialement axé sur la musculation, il a perçu un univers de performance qui le fascinait. Cette immersion dans l'endurance s'approfondirait avec l'avènement des courses d'aventure. Grâce à son amitié avec Chiquito, un athlète de courses extrêmes, Humberto fut jeté, sans le savoir, dans une épreuve XUAS de 300 km. Équipé d'un sac à dos scolaire, d'un vélo emprunté et d'un casque de Carrefour, il s'est retrouvé perdu et a dû utiliser son esprit pour surmonter le défi, ce qui a forgé son caractère et sa vision de la résilience humaine. "Les problèmes sont des problèmes, mais la course d'aventure forge le caractère", souligne Shubi, corroborant l'importance de ces expériences extrêmes.
Défier les Paradigmes: L'Entraîneur Multidisciplinaire
Après avoir obtenu son diplôme, Humberto a décidé de ne pas se spécialiser dans une seule modalité. Contrairement à l'idée qu'un entraîneur devrait se concentrer uniquement sur la course ou le cyclisme, il a choisi d'entraîner des "athlètes" – des personnes ayant une mentalité de performance, quel que soit le sport. Pour lui, "les meilleurs athlètes, quelle que soit la modalité, avaient la même mentalité : ils résolvent leurs propres problèmes, ils ne blâment pas les facteurs externes". Cette perception l'a poussé à chercher plus de connaissances, en poursuivant des études postuniversitaires en physiologie de l'exercice, en entraînement sportif, et en approfondissant ses connaissances en neurosciences et en pharmacologie. Son approche est basée sur l'"entraînement global", intégrant diverses aptitudes physiques et mentales, au lieu de segmenter l'entraînement par parties. Il critique la limitation des formations postuniversitaires trop spécifiques, défendant une vision plus large et intégrée du corps et de l'esprit.
Science, Mentalité et les Norvégiens
La conversation aborde le succès d'athlètes comme les Norvégiens en endurance. Pour Humberto, la différence réside dans la culture, le système d'entraînement (axé sur la Zone 2), et la manière dont la science est assimilée et appliquée par les entraîneurs. "Au Brésil, le système éducatif est très déficient, et cela se reflète dans la compréhension de base de concepts tels que le VO2 max ou le FTP", observe-t-il. Il souligne l'importance du modèle mental : les athlètes de haut niveau assument la responsabilité de leurs résultats, tandis que d'autres ont tendance à blâmer l'entraîneur, le programme ou les conditions externes. Son incursion dans les neurosciences a révélé la connexion profonde entre comportement, esprit et performance, mettant en évidence l'impact du microbiote et de l'axe intestin-cerveau sur la santé mentale et physique.
Last Man Standing : L'Épreuve qui Teste les Limites
Un exemple pratique de la philosophie d'Humberto fut sa participation au Last Man Standing, une ultramarathon de 24 heures où les athlètes courent sur un circuit répétitif. Invité avec seulement 20 jours d'avance, Humberto n'était pas un coureur de volume. Cependant, sa base de force, de puissance et ses connaissances en nutrition et pharmacologie furent cruciales. Il a détaillé comment il gérait sa supplémentation (magnésium, glucides, potassium, sodium) et maintenait des stratégies mentales pour avancer. "Je n'entraîne pas la course, mais je fais de l'entraînement de mouvement", explique-t-il, faisant référence aux 19-20 mille pas quotidiens qu'il accumule dans son travail, ce qui construit une solide base aérobique. Sa capacité à "voyager" mentalement pendant l'épreuve, en utilisant des déclencheurs mentaux et des philosophies de vie, fut fondamentale pour ne pas abandonner, même en étant parmi des athlètes avec beaucoup plus de volume de course. Shubi est d'accord, révélant sa propre préférence pour les courses de montagne, où le contact avec la nature et la pleine conscience du corps deviennent une partie de l'entraînement.
La Question Essentielle pour l'Entraîneur
À la fin de la conversation, Humberto partage un précieux conseil pour les athlètes : en cherchant un entraîneur, demandez "à quel moment je suis et que dois-je faire ?" au lieu de "que veux-je faire ?". Il souligne l'humilité et l'auto-perception comme des clés du succès, reconnaissant que de nombreux athlètes ont déjà vécu diverses expériences et doivent accepter le processus et les orientations pour évoluer, surtout dans un monde où la gratification instantanée prévaut sur la construction à long terme.
Humberto Graciano, qui partage ses connaissances sur son Instagram @EliteStopTeam, invite à l'échange d'informations et à la rupture des égos dans l'univers de l'éducation physique, où la collaboration entre professionnels peut stimuler le développement du sport au Brésil.