70.3 São Paulo: claves de natación y T1 en Raia da USP
Fábio Carvalho detalla la navegación en el agua, la elección de goggles contra el sol y el largo tramo a pie hasta la primera transición.
Conoce la dinámica de la etapa de natación del Ironman 70.3 São Paulo en la Raia Olímpica da USP y cómo enfrentar la T1. El extriatleta Fábio Carvalho comparte recomendaciones de posicionamiento, goggles oscuros y ritmo para la larga transición.
La etapa de natación del Ironman 70.3 São Paulo se disputa en las aguas tranquilas de la Raia Olímpica da USP, un escenario favorable para quienes buscan un ritmo constante y poca oscilación en la trayectoria. En un análisis en el programa Stemma Performance, conducido por Bruna Mahn, el extriatleta profesional y comentarista Fábio Carvalho compartió las principales recomendaciones tácticas para afrontar los 1900 metros de natación y la primera transición (T1) de la competencia paulista.
Posicionamiento en la salida y flujo en el canal
La largada de la prueba comienza muy temprano, a las 5:50 h, y los atletas por categorías de edad ingresan al agua a partir de las 6:05 h. Dado que el embudo de acceso a los corrales de salida es estrecho, la primera recomendación de Fábio Carvalho es llegar con anticipación para asegurar una buena ubicación y largar en el bloque adecuado a tu ritmo planificado, evitando congestiones antes de entrar al agua.
A diferencia del mar abierto, donde las olas y la dispersión de los atletas provocan corrientes y constantes roces, la Raia Olímpica ofrece una estructura rectilínea y muy ancha. Para quienes buscan evitar el tráfico más denso en los primeros metros, abrirse unos 20 metros hacia el centro del canal garantiza espacio libre para nadar al propio ritmo sin perder la orientación en la prueba.
Navegación simplificada y elección de goggles
La navegación en la USP se considera una de las más sencillas del circuito de triatlón. La primera boya de referencia se ubica a unos 450 metros del punto de partida, seguida por una secuencia lineal de boyas amarillas. Además de las marcas en el agua, las propias orillas del canal funcionan como guías visuales, lo que elimina el riesgo de desviaciones significativas o trayectorias en zigzag para quienes tienen menos experiencia en aguas abiertas.
Un punto de atención crucial es la elección de los goggles de natación. Como la salida se realiza a primera hora de la mañana, la incidencia directa del sol naciente en la línea de visión puede dificultar la visibilidad de la ruta. A pesar de que el agua del canal es oscura, la recomendación de Carvalho es evitar micas transparentes y optar por modelos oscuros o espejados, que brindan protección contra el reflejo solar de frente.
La subida de los escalones y la larga carrera hacia la T1
Al concluir la etapa en el agua, el atleta se encuentra con el primer reto muscular de la transición: una escalera de cinco a seis escalones altos para salir del canal. El cambio brusco de la posición horizontal a la vertical exige precaución para evitar caídas, mareos o calambres repentinos en los primeros pasos.
Una vez superados los escalones, el trayecto hacia el área de transición exige buen fondo físico. El recorrido a pie sobre asfalto hasta la rampa de acceso a la pista de atletismo mide entre 300 y 400 metros de longitud. Debido a esta distancia considerable, el tiempo promedio estimado para la T1 oscila entre 3 y 4 minutos, un lapso que, según Carvalho, permite trotar a una cadencia controlada y acomodar el trisuit y la indumentaria con calma antes de subir a la bicicleta.